Биполярное расстройство: Семь шагов к равновесию [Маша Пушкина]

Это занятия, которые помогут вам разобраться в симптомах БАР и методах лечения, освоить техники самопомощи и правила образа жизни для более стабильного настроения.

Кому подойдет этот курс?

- Всем, кто недавно (или давно) получил диагноз биполярное расстройство или циклотимия, и хотел бы улучшить и стабилизировать свое состояние.
- Тем, кто подозревает у себя этот диагноз, и хочет разобраться, что с этим делать.
- Тем, у кого есть близкий биполярник, и вы бы хотели лучше его/ее понимать.

ПРОГРАММА (7 занятий)

Шаг 1. БАР это…
Разбираем основные симптомы и проявления расстройств биполярного спектра.
Какие расстройства часто путают с БАР, и какие могут присутствовать одновременно с БАР?

Шаг 2. Терапия биполярного расстройства
Лечение у психиатра: когда пора идти к врачу, как выбрать хорошего специалиста и как подготовиться к приемам
Правила приема таблеток
Как следить за здоровьем при БАР

Шаг 3. Основы здорового образа жизни при БАР
Почему важны биологические ритмы
Жизнь в обществе и социальные ритмы
Основы здорового питания и физической активности

Шаг 4. Что делать с триггерами
Выявляем ваши триггеры и готовимся с ними справляться
Определяем ранние признаки маний и депрессий

Шаг 5. Техники самопомощи
Самонаблюдение: таблицы настроения, дневники, тесты для самооценки.
Осознанность
Самоорганизация

Шаг 6. Как пережить кризис
Составляем антикризисный план на случай ухудшения
Ищем доверенных людей, к которым можно обратиться за помощью

Шаг 7. Психотерапия и поддержка
Зачем нужна психотерапия, если вы принимаете таблетки
Методы психотерапии с доказанной эффективностью при БАР
Группы поддержки: подойдут ли они вам и где их искать